8 реда намирница помоћу којих шећер у крви остаје нормалан

8 реда намирница помоћу којих шећер у крви остаје нормалан

Anonim

За оне од вас који имају породичну историју дијабетеса или имају предијабетес, боље је да се ниво шећера у крви пажљиво надгледа и чува. Ако вам је шећер у крви одмах порастао, ствар коју требате брзо учинити је да се поново нормално постави. Осим лекова које вам може дати лекар, са нижим нивоом шећера у крви можете да смањите и побољшање исхране. Затим, која храна може помоћи смањењу и одржавању нормалних нивоа шећера у крви?

Image

Одржавајте нормалну разину шећера у крви помоћу ових избора хране

Оно што морате запамтити је да постоје намирнице које могу повећати шећер у крви и смањити га. То зависи од једноставног садржаја шећера у храни. Да, ваш шећер у крви може одмах да скочи ако наставите да једете слатку храну, попут шећера, меда, колача и друге слатке хране.

Због тога, уместо да једете ове намирнице, требало би да изаберете намирнице које су добре за шећер у крви, као и неке од следећих намирница.

1. Риба са омега 3 масним киселинама

Image

Треба избјегавати не само шећер и слатку храну, тако да је ниво шећера у крви нормалан, морате ограничити храну високу масноћу. Па као замену можете одабрати храну која садржи добре масти, попут рибе са омега 3.

Много је студија које доказују да риба која садржи омега 3 може помоћи у одржавању нормалне разине шећера у крви. Штавише, риба, укључујући храну богату протеинима, може вас учинити дуже.

На тај начин пробудит ћете се од прекомјерног уноса калорија и нећете лако остати гладни. Бирајте рибу која садржи мало масти и омега 3, као што су:

  • Лосос
  • Туна риба
  • Скуша
  • Риба шаргарепе (риба поред врата)

2. Јаја

Image

Храна са високим садржајем протеина и мало масти добра је за ниво шећера у крви. Па, још један извор протеина на који се можете ослонити у одржавању нормалне разине шећера у крви су јаја.

Пошто јаја не садрже ни најмању вредност гликемијског индекса, то би могао бити прави избор извора протеина за оне од вас који имају предијабетес или имају велику шансу за развој дијабетеса.

Јаје бијело има довољно протеина тако да вам може помоћи у испуњавању ваших дневних потреба за протеинима. Да бисте остали здрави, јаја можете прерадити вађењем.

3. Целовито зрно

Image

Храна направљена од интегралних или житарица је храна која је сигурна за шећер у крви и неће нагло скочити. Примери ове групе хране су хлеб од пуног пшенице, смеђи пиринач или зобена каша.

Иако је укључен у групу угљених хидрата, ова врста угљених хидрата заправо ће помоћи у нормалном нивоу шећера у крви. Његови угљени хидрати су сложени и садрже влакна, чинећи вас пунивима дуже тако да вам спречавају залогај за слатку храну.

4. Поврће

Image

Ако желите да се ослободите ризика од дијабетеса, морате бити "добри пријатељи" са свим врстама поврћа. Да, поврће је извор влакана, витамина и минерала који су прилично ефикасни у контроли нивоа шећера у крви и даље су нормални. Чак нека истраживања наводе да једење поврћа може смањити ризик од пораста шећера и дијабетеса за 14 посто.

Стога, не заборавите да у сваком менију сваког оброка ставите поврће. Препоручено поврће које се мора појести у једном дану је чак 250 грама поврћа или еквивалент два и по дела поврћа које је кувано.

5. Авокадо

Image

Не само влакнасти, авокадо је и добар извор масти за тело. Доказано је да мононезасићене масти у њему помажу у контроли нивоа шећера у крви.

Добре масти делују повећавајући рад хормона инзулина, тако да се глукоза не акумулира у крви. Дакле, конзумирањем авокада можете умањити ризик од дијабетеса.

6. Чешњак

Image

Да ли волите бели лук? Ако је тако, биће вам добро. Јер доказано је да бели лук помаже у контроли шећера у крви. Студија је открила да једење белог лука пре великог оброка може да нормализује ниво шећера у крви.

Чак су и у другим истраживањима поменути да бели лук такође помаже у одржавању нивоа холестерола и масти у организму. Наравно, нормалан ниво холестерола ће такође бити добар за шећер у крви.

7. Какао

Image

Какао, који је такође састојак чоколаде, испада да је добар за снижавање шећера у крви који се повећава у организму. Нажалост, какао који није у питању није какао који се прерађује у слатку чоколаду.

Какао који се користи за смањење нивоа шећера у крви су семенке какаа који садрже антиоксиданте, флаваноле и есенцијалне протеине за тело. Окус је такође прилично горак и не садржи заслађивач, али је добар за снижавање глукозе у крви.

8. Ораси

Image

У реду је за ужину, све док одаберете здраву ужину и у складу са својим здравственим условима. Једна од намирница од које можете направити грицкалице су бадеми.

Бадеми садрже ниске вриједности гликемијског индекса које су сигурне за ниво шећера у крви. Не само бадеми, већ можете да изаберете и други пасуљ, попут индијских ораха, ораха и ораха.

Још један начин да се норма одржи шећер у крви

Да бисте избегли ризик од дијабетеса, не само избор правих намирница које морате да радите. Али такође морате променити начин исхране да бисте били здравији. На пример, редовним распоредом јела и прилагођавањем дела хране потребама.

Такође прочитајте:

  • Још морамо провјерити шећер у крви, иако није дијабетес, али у којој доби?
  • Колико пута треба провјерити шећер у крви дневно?
  • 4 узрока због којих храна чини да се ниво шећера у крви брзо повећава

Поделите овај чланак:

Поделите ово:

  • Кликните да бисте је поделили на Фацебооку (отвара се у новом прозору)
  • Кликните да бисте је поделили на Твиттеру (отвара се у новом прозору)
  • Кликните да бисте поделили на ВхатсАпп (отвара се у новом прозору)
  • Кликните да бисте је поделили на Тумблр (отвара се у новом прозору)
  • Кликните да бисте је поделили на ЛинкедИн (отвара се у новом прозору)
  • Кликните да бисте је поделили на новој линији (отвара се у новом прозору)
  • Кликните да бисте је поделили на ББМ-у (отвара се у новом прозору)

Прегледано: 30. јула 2019. | Последња измена: 30. јула 2019

Извор

Хеалтхлине (2018). 13 намирница које снижавају шећер у крви . [онлине] Доступно на: хттпс://ввв.хеалтхлине.цом/хеалтх/фоодс-ловер-блоод-сугар [Приступљено 7. маја 2018.].

Хеалтхлине (2018). 15 једноставних начина за природно снижавање нивоа шећера у крви . [онлине] Доступно на: хттпс://ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/15-ваис-то-ловер-блоод-сугар [Приступљено 7. маја 2018.].

ВебМД. (2018). Дијета прилагођена дијабетесу: 7 намирница које контролишу шећер у крви . [на мрежи] ВебМД. Доступно на: хттпс://ввв.вебмд.цом/диабетес/феатурес/диабетиц-диет-6-фоодс-цонтрол-блоод-сугар#1 [Приступљено 7. маја 2018.].

Избор Уредника