Превладавање анемије током трудноће

Превладавање анемије током трудноће

Anonim

Током трудноће ваше тело ће произвести више црвених крвних зрнаца како би задовољило потребе вашег тела и бебе. Сваки комад црвених крвних зрнаца користи гвожђе као своју језгру. Тело не може да произведе гвожђе, па унос те материје мора бити задовољен из хране коју једете.

Image

Иако се налази у многим намирницама, гвожђе има тенденцију да се тешко апсорбује, тако да ваше тело има потешкоћа да добије довољно да задовољи потребе током трудноће. Мањак гвожђа може да смањи број црвених крвних зрнаца. Ово стање се назива анемија. Анемија о недостатку гвожђа веома је честа и лако се лечи.

Вашем телу су такође потребна храњива састојка која се зову фолат за прављење здравих крвних зрнаца. Фолат се лако апсорбује и налази се у већини зеленог поврћа.

Узроци анемије

  • Мали унос гвожђа и фолата из хране
  • Повећање броја оштећених црвених крвних зрнаца. Обично се ово стање може јавити током болести

Знакови и симптоми анемије током трудноће

Често труднице са анемијом не показују никакве специфичне симптоме. Ако је анемија јака, можда ћете се осећати уморно и слабо.

Спречава анемију у трудноћи

  • Конзумирање хране богате гвожђем попут меса, пилетине, рибе, јаја, сувог пасуља и интегралних житарица. Облик гвожђа у месним производима (зван хеме) лакше се апсорбује од гвожђа у поврћу. За оне од вас који имају анемију и навикли су да једу месо, повећајте количину меса у вашем менију. Овај корак је најлакши начин за повећање железа у телу.
  • Конзумирајте храну са високом количином фолне киселине, као што је сушени пасуљ, тамнозелено лиснато поврће, пшеничне клице и сок од поморанџе.
  • Конзумирајте храну са високим садржајем витамина Ц, попут свеже наранџе и сировог поврћа.
  • Кухајте храну користећи посуду од ливеног гвожђа може додати до 80% више гвожђа вашој храни.
  • Узимајте пренаталне мултивитамине и минералне пилуле које садрже додатне фолате.

Да ли вам требају додаци гвожђа?

Пошто је тешко добити довољно гвожђа у дневном менију, можда ће вам бити потребни додатни додаци гвожђу. Пренатални витамини обично садрже довољно гвожђа да спрече анемију. Међутим, ваш лекар може да вам пропише додатно гвожђе у облику таблета / таблета ако имате анемију.

Ако се таблета гвожђе осећа нелагодно у вашем стомаку, напуните стомак мало хране. Избегавајте узимање таблета гвожђа заједно са млечним производима или додацима калцијума.

Храна богата гвожђем

Храњива адекватност хране (РДА) за гвожђе током трудноће је 30 милиграма. Следи листа неких намирница богатих гвожђем.

Храна која садржи 0, 5-1, 5 милиграма гвожђа:

  • Пилетина, 3 унце
  • Мунг пасуљ, 1/2 шоље
  • Сок од парадајза, 6 унци
  • Броколи, 1/2 шоље
  • Бриселски клице, 1/2 шоље куваног
  • Пшенични хлеб, 1 лист
  • Сухе марелице, 5 дијелова
  • Малине, 1 шоља
  • Јагода, 1 шољица

Храна која садржи 1, 6-3 милиграма гвожђа:

  • Сирок бифтек, 3 унце
  • Печена говедина, 3 унце
  • Мршав хамбургер, 3 унце
  • Печени кромпир с кожом
  • Грах бубрега, 1/2 шоље куваног
  • Лимунов пасуљ, 1/2 шоље куваног
  • Морнарски пасуљ, 1/2 шоље куваног
  • Зобена каша, 1 шоља кувана
  • Коприве, 1/2 шоље

Храна која даје 3-12 милиграма гвожђа:

  • Шкољке, 4 велика или 9 малих комада
  • Остриге, 6 средње величине
  • Спанаћ, 1/2 шоље куваног
  • Житарице, 1 шоља

Поделите овај чланак:

Поделите ово:

  • Кликните да бисте је поделили на Фацебооку (отвара се у новом прозору)
  • Кликните да бисте је поделили на Твиттеру (отвара се у новом прозору)
  • Кликните да бисте поделили на ВхатсАпп (отвара се у новом прозору)
  • Кликните да бисте је поделили на Тумблр (отвара се у новом прозору)
  • Кликните да бисте је поделили на ЛинкедИн (отвара се у новом прозору)
  • Кликните да бисте је поделили на новој линији (отвара се у новом прозору)
  • Кликните да бисте је поделили на ББМ-у (отвара се у новом прозору)

Датум прегледа: 15. августа 2017. | Последња измена: 15. августа 2017

Извор

Анемија и трудноћа хттп://ввв.уцсфхеалтх.орг/едуцатион/анемиа_анд_прегнанци/. Приступљено 08.08.2015.

Избор Уредника